五一假期一过，高三学生就要迈入高考二模的战场，老师、考生、家长都处于临战状态。高考意义重大，在一定程度上决定考生未来的发展，因此有心理压力和紧张情绪是很正常的。如何调整心态？缪韫老师来支招！
文字、图片/萌萌哒的昆小团供稿/昆山市健康促进中心原创发布转载需授权
缪韫，昆山秀峰中学老师，国家二级心理咨询师。
缪老师说，有的考生过度重视考分，把考试视为决定命运的战场，把考分看作“命根”，不达目的誓不罢休，这种“一张考卷定终身”的思想只能造成考生过重的心理负担，对考试有百弊而无一利。虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。成才之路千万条，不必千*万马去挤一根“独木桥”。古语道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的*注全都押在高考上。饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。
运动减压法
科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。
转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天等等。
环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，希望有一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地同周围的人进行沟通，如向家长倾诉、向老师倾诉、与同学聊一些轻松的话题。
睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先建议家长给自己营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。
过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行三天左右时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸。所以考生在考前半个月左右就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力。
最后，祝大家都能考出理想的成绩！加油！
感谢昆山市健康促进中心供稿，
